Ovo je 15 najboljih namirnica za dugovečnost i sveukupno zdravlje organizma

Priroda nudi širok spektar namirnica koje nisu samo ukusne već i bogate hranljivim materijama koje podržavaju zdravlje i doprinose dugovečnosti.

Iako postoji veliki broj namirnica koje mogu pomoći u usporavanju starenja, kao što su orasi, riba, ulja, bilje i začini, posebno je važno da se fokusirate na voće i povrće, za koje istraživanja pokazuju da mogu usporiti starenje i poboljšati vašu ukupnu dugovečnost.

Najbolja hrana za dugovečnost

Zeleno lisnato povrće

Osim što je bogato vitaminima A, C i K, zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja sadrži i fitonutrijente kao što su karotenoidi i flavonoidi, koji su poznati po svojim antioksidativnim svojstvima. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u telu, koji mogu oštetiti ćelije i doprineti starenju i raznim bolestima.

Listnato povrće (koje uključuje i kelj) pomaže u smanjenju i usporavanju kognitivnog pada u vezi sa starenjem zbog svog moćnog sadržaja hranljivih materija, pokazuju istraživanja.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice, maline i drugo bobičasto voće bogate su antioksidansima poput antocijana, koji im daju karakterističnu boju. Ovi antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih stresom i slobodnim radikalima i pomažu u održavanju zdravlja mozga i srca.

Istraživanje objavljeno u časopisu Gerontology takođe je pokazalo da konzumacija borovnica može pomoći u smanjenju rizika od neuroloških poremećaja povezanih sa starenjem kao što su Alchajmerova bolest, demencija i Parkinsonova bolest.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi – orasi, bademi i lešnici, bogati su zdravim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima.

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orasima pomažu u smanjenju upale i održavanju zdravlja srca, dok vlakna podržavaju zdravo varenje i kontrolu glukoze u krvi.

Riba

Masne ribe kao što su losos, skuša i sardine su odlični izvori proteina i omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravlje srca, smanjuju upale i podržavaju funkciju mozga.

Karfiol

Ovo niskokalorično povrće je bogato vitaminom C, K i folatima. Takođe sadrži jedinjenja kao što je sulforafan, koja su povezana sa smanjenim rizikom od određenih vrsta raka i upala.

Izvor / Saznaj više: B92.net